Dans cet article, nous allons vous présenter 16 exercices uniques et originaux pour travailler efficacement les muscles de vos triceps brachii. Ces exercices sont conçus pour être pratiqués avec différents types de matériel, comme des haltères, des barres, des bandes de résistance ou encore des TRX. N’oubliez pas d’adapter toujours le poids ou la résistance à votre niveau pour éviter tout risque de blessure.
Table des matières
Extension des triceps avec une barre
Le Skull Crusher est un exercice phare pour cibler précisément vos triceps brachii. Il consiste à réaliser une extension des bras au-dessus de la tête, à l’aide d’une barre chargée, en contrôlant bien la descente du mouvement.
Extensions de triceps avec bande de résistance
Cet exercice est très pratique car il permet de solliciter principalement le triceps brachii grâce à une bande de résistance. L’exercice peut se faire avec un seul bras ou les deux bras simultanément.
L’extension de triceps couché
L’extension de triceps couché est un exercice d’isolation qui travaille particulièrement sur les muscles du triceps brachii. Le poids doit toujours être adapté à votre niveau.
L’extension de triceps en position debout
Effectuer une extension de triceps en position debout est une autre façon de travailler les muscles du triceps brachii. Tout comme pour les autres exercices, le poids doit toujours être adapté à votre niveau.
Le kickback et ses variantes
Le kickback est un exercice qui cible principalement les triceps brachii. Il peut être réalisé soit avec des haltères, soit avec une bande de résistance, selon votre préférence et le matériel dont vous disposez.
Kickbacks avec une bande de résistance
Cette variante implique l’utilisation d’une bande de résistance pour un travail optimal sur les muscles du triceps brachii.
Kickbacks avec une bande de résistance 2
Dans cette variante, vous pouvez utiliser une seule main ou les deux mains simultanément pour solliciter davantage vos triceps brachii.
Les pompes en prise serrée et leurs déclinaisons
La réalisation de pompes en prise serrée permet de travailler principalement les triceps, la poitrine et les épaules profondes grâce à l’équilibre qu’elles requièrent.
Pompes en prise serrée avec une bande de résistance
Dans cette variante, une bande de résistance est ajoutée pour accroître le travail sur les triceps brachii.
Pompes en prise serrée sur coussin d’équilibre
Cette variante ajoute un élément d’instabilité grâce à l’utilisation d’un coussin d’équilibre, ce qui renforce l’engagement des muscles stabilisateurs des épaules et du tronc tout en sollicitant vos triceps brachii.
Les dips pour les triceps
Le dip est un exercice très connu pour son efficacité sur le développement des triceps brachii. Il s’agit de réaliser des extensions des bras en utilisant le poids de votre corps comme résistance.
L’extension de triceps avec TRX
Enfin, l’extension de triceps avec TRX tire parti de cet outil polyvalent pour travailler efficacement les triceps brachii grâce à des mouvements fluides et contrôlés.
En résumé, ces 16 exercices sont spécialement conçus pour cibler les muscles du triceps brachii et offrent une grande diversité dans leur exécution et le matériel utilisé. N’hésitez pas à les intégrer dans votre routine d’entraînement pour des résultats notables sur vos triceps !
