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13 exercices incontournables pour renforcer vos biceps

13 exercices incontournables pour renforcer vos biceps

Publié le 28 mars 2024

Dans cet article, nous allons vous présenter 13 exercices efficaces et variés pour travailler intensément vos biceps. Ces exercices ont été sélectionnés en analysant le contenu des sites de nos concurrents et en extrayant les meilleures idées pour rendre votre entraînement de biceps le plus complet possible.

Exercices avec des poids

Les exercices suivants se concentrent sur l’utilisation de poids pour renforcer vos biceps :

  • Barbell bicep curl en prise supination : Un exercice d’isolation pour les biceps brachialis en utilisant une barre. Adaptez le poids à votre niveau.

  • Barbell bicep curl en prise pronation : Cet exercice cible également les biceps ainsi que les muscles avants-bras. Adaptez également le poids en fonction de vos capacités.

  • Curl au pupitre (preacher bench) : Un autre exercice d’isolation pour les biceps en utilisant une barre.

  • Dumbbell curl en prise neutre : Il s’agit d’un exercice de flexion du coude qui travaille les biceps et les avant-bras en sollicitant le muscle long supinateur. Choisissez un poids adapté à votre niveau.

  • Dumbbell curl en supination : Un exercice d’isolation pour renforcer les biceps. N’oubliez pas d’utiliser un poids adapté à votre niveau.

    • Exercices avec bande de résistance

    Ces exercices utilisent une bande de résistance pour solliciter les biceps :

  • Curl Biceps couché avec une bande de résistance : Cet exercice permet de travailler principalement le biceps brachialis.

  • Curl biceps avec bande de résistance : Un exercice qui cible principalement les biceps et les muscles des avant-bras.

    • Exercices avec TRX

    Le TRX est un équipement qui permet d’utiliser le poids du corps pour renforcer les muscles. Voici un exercice de curl pour les biceps sur TRX :

  • TRX Bicep Curl : Cet exercice met l’accent sur la flexion des coudes pour travailler les biceps.
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    Exercices d’étirement

    L’étirement est essentiel pour prévenir les blessures et assurer un bon développement musculaire. Voici quelques exercices d’étirements pour les biceps et les avant-bras :

  • Étirement avec les bras tendus devant : Cet étirement permet de solliciter à la fois les biceps et les avant-bras internes.

  • Étirement avec les bras tendus derrière : Comparativement à l’étirement avec les bras vers l’avant, cet exercice étire également les muscles deltoïdes antérieurs et pectoraux.

    • Bonus : Exercice pour travailler les deux biceps séparément

    Cet exercice présenté ci-dessous permet de travailler chacun des deux biceps individuellement :

  • Exercice ciblant un seul biceps à la fois

    • Voilà, nous avons fait le tour des 13 exercices incontournables pour renforcer vos biceps. N’hésitez pas à les intégrer à votre entraînement et à varier régulièrement les méthodes pour obtenir les meilleurs résultats.

    N’oubliez pas que le respect de votre niveau est essentiel pour prévenir les blessures et garantir un développement harmonieux et puissant de vos biceps !

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