Il est appelé « trouble affectif saisonnier », apparaît de façon caractéristique pendant les mois froids et préfère les femmes. Voyons voir comment combattre la dépression hivernale avec des remèdes naturels.
En automne et en hiver, en plus des personnes souffrant de syndromes dépressifs chroniques, il y a aussi des personnes touchées par ce qu’on appelle les Trouble affectif saisonnier (en abrégé : TAS) ou trouble saisonnier de l’humeurune forme de dépression typique de la saison froide et fréquente dans les pays nordiques. La prévalence de cette maladie dans la population augmente à mesure que l’on s’éloigne de la ceinture équatoriale.
Parmi les facteurs susceptibles de déclencher ce que les Américains appellent le blues de l’hiver (littéralement, « dépression hivernale ») il y a le retour de l’heure solaire, avec les efforts conséquents du corps et de l’esprit pour s’adapter aux changements de lumière et de température. Les femmes sont plus exposées au risque de troubles affectifs saisonniers.
Table des matières
Les symptômes de la dépression hivernale et ses traitements classiques
Tristesse profonde et pensées négatives omniprésentes, fatigue physique et mentale, tendance à s’isoler, apathie et perte d’intérêt pour les activités quotidiennes, mais aussi troubles du sommeil et engraissement, font partie du défilé de la les manifestations les plus courantes de cet état dépressifqui peuvent affecter de manière significative la qualité de vie, réfléchir sur les performances professionnelles, enlever l’enthousiasme aux relations émotionnelles.
Dans les cas les plus graves Trouble affectif saisonnier est traité avec des médicaments antidépresseursseul ou en association avec le soutien psychologique de la thérapie cognitivo-comportementale.
Il existe toutefois un large éventail de situations dans lesquelles des des stratégies naturelles de stimulation de l’humeur et accroître le bien-être mental et physique.
Une synergie de mesures non pharmacologiques permet de lutter contre la mélancolie, de retrouver la sérénité, de normaliser le rythme veille-sommeil et lutter contre d’autres affections liées à la dépression hivernale.
des solutions naturelles contre les troubles saisonniers de l’humeur comprennent des habitudes de vie saines, une attention alimentaire et des remèdes sucrés avec des effets modulants sur la sphère nerveuse.
Stratégies naturelles contre les troubles saisonniers de l’humeur
Avant d’entrer dans le détail des méthodes utiles pour soulager naturellement les symptômes de la dépression saisonnièreune prémisse est indispensable. Afin de rétablir l’équilibre psycho-émotionnel, il est essentiel d’éviter de céder à la tendance à l’isolement et d’adopter des comportements spécifiques.
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous êtes conduit à la solitude et à la stase. Cependant, encouragez l’inertie, en vous attardant peut-être au lit ou sur le canapé et en maintenant des habitudes alimentaires apparemment consolantes mais contre-productives (comme la consommation compulsive de sucreries), aggrave le problème.
Plus de lumière pour guérir le trouble affectif saisonnier
L’un des moyens les plus faciles et les plus physiologiques de lutter contre la dépression hivernale est de maximiser l’exposition à la lumière.. Il s’agit de rechercher la ressource même qui s’appauvrit progressivement pendant les mois froids et dont l’indisponibilité joue un rôle important dans le déclenchement du trouble.
Des astuces simples comme le fait de toujours garder les rideaux ouverts à la maison et d’orienter le bureau vers le travail chaque fois que cela est possible afin qu’il soit plus proche d’une fenêtre apportent déjà une contribution significative. Une autre mesure plus incisive pour améliorer l’ambiance est de profiter de chaque occasion de sortir et d’être à l’extérieur, en profitant de la la lumière naturelle, qui stimule la synthèse de la sérotoninel' »hormone de l’humeur ».
Une activité physique qui remonte le moral
Tout exercice d’aérobic a des effets toniques non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit, utile pour dissoudre la mélancolie et reprendre des forces, généralement même en peu de temps : le mouvement favorise la libération d’endorphines, substances euphorisantes et capables d’élargir la perception du plaisir.
Les personnes qui se plaignent de sautes d’humeur pendant les mois d’hiver sont souvent invitées à se promener. Une marche rapide d’au moins 15 minutes par jour ne nécessite pas une forte motivation (qui fait clairement défaut lorsque vous vous sentez déprimé), convient également à ceux qui n’ont pas d’aptitudes pour le sport et parvient tout de même à produire des bénéfices significatifs sur le plan psychique.
Choisir les heures centrales de la journée, généralement plus lumineuses, pour votre promenade quotidienne vous permet souligner les conséquences positives du mouvement sur la dépression saisonnière.
Antidépresseurs naturels : compléments d’humeur et phytothérapies
A côté des habitudes qui deviennent des comportements antagonistes de ceux qui favorisent la dépression, il y a le contribution au rééquilibrage de l’humeur qui découle des protections naturelles ciblées.
Certains d’entre eux affectent directement la production de neurotransmetteurs et d’autres mécanismes biologiques qui régulent l’humeur. C’est le cas de SAMe et de la Les vitamines Bque je suggère de prendre sous la forme d’un complexe correctement dosé, en synergie avec le magnésiumun minéral crucial dans tous les problèmes de la sphère neurovégétative.
Il est également documenté scientifiquement soutien à la vitamine D pour mieux gérer la Trouble affectif saisonnier. Pendant les mois d’hiver, lorsque le rayonnement solaire ne permet plus à l’organisme de produire ce micronutriment, une supplémentation est souvent conseillée, quels que soient les troubles de l’humeur. Raison de plus pour prendre des suppléments de vitamine D pour les personnes vulnérables à la dépression saisonnière.
En phytothérapie, l’un des remèdes de premier choix pour la dépression hivernale est le griffonia. (Griffonia simplicifolia), en raison de la teneur d’une substance active appelée 5-HTP (précurseur de la sérotonine susmentionnée). D’autres plantes adaptogènes, telles que le rhodiola (Rhodiola rosea), l’ashwagandha (Withania somnifera), le schisandra (Schisandra chinensis).
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L’action de ces protections est particulièrement appréciable aussi parce qu’elle est polyvalente : améliorant la réponse de l’organisme aux stimuli externes, elle ne se limite pas à créer l’ambiancemais elle contraste avec la fatigue, le stress psychophysique, l’insomnie et les autres troubles qui accompagnent la dépression saisonnière.
Tristesse hivernale : le rôle de l’alimentation
Le désir incontrôlable (« envie ») de manger des aliments riches en sucre et en farine est généralement un symptôme du TAS et en même temps un des mécanismes qui le maintiennent et l’aggravent. Les sucreries, mais aussi le pain, les pâtes et les céréales raffinées fonctionnent actuellement comme « aliments de réconfort », mais les hausses brutales et les baisses tout aussi rapides du taux de sucre dans le sang que leur consommation entraîne ont des effets dépressifs à moyen terme. Vice versa, maintenir la concentration de sucre dans le sang aussi stable que possible aide à stabiliser l’humeur.
Les premières étapes pour contrecarrer la dépression hivernale à la table inclure un petit déjeuner sain et copieux qui apporte l’énergie nécessaire et module l’appétit pour le reste de la journée, en réduisant au minimum les sucreries et l’alcool, en choisissant de manger des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées et en assortissant les repas de glucides et de protéines en quantités comparables.
Il existe aussi des aliments spécifiquement utiles pour rééquilibrer l’humeur, comme les poissons gras, riches en oméga-3 à longue chaîne essentiels pour la sphère nerveuse, mais aussi les fruits et légumes, avec leur charge de vitamines, minéraux et autres molécules antidépressives : de nouvelles recherches continuent d’être publiées qui exaltent les bienfaits de ces légumes pour la santé mentale.
