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Programmes de cardio-training

En résumé

Vous envisagez de faire du cardio-training en salle, du vélo d’appartement ou du rameur à la maison, mais vous hésitez !
Que faire avec ces appareils ?
Vous craignez de vous ennuyer et abandonner rapidement.
Vous pratiquez régulièrement le cardio-training, mais vous avez l’impression que tous vos entraînements se ressemblent.

Quand les appareils disposent de séances préprogrammées, vous ignorez leur utilité et vous ne savez pas comment les associer pour constituer un entraînement cohérent.

Parfois vous ne parvenez même pas à dompter l’électronique superflue de ces matériels.

La monotonie finit par vous lasser. Peut-être pensez-vous déclarer forfait !
Alors découvrez toute la variété et l’efficacité des séances proposées dans Programmes de cardio-training.
Avant de vous inscrire en salle ou d’acheter un appareil… ou avant de renoncer, laissez-vous inspirer par Programmes de cardio-training.
Variez les plaisirs et les bienfaits ! Bonifiez votre santé ! Renouez avec la performance !
Choisissez votre objectif du moment : forme, santé, minceur ou silhouette musclée.
Diversifiez vos motivations, en salle ou à la maison : préparez intelligemment votre match de foot du week-end, votre marathon ou votre séjour à ski !
Alternez des séances d’intensités différentes, bien ciblées et complémentaires, continues ou fractionnées.
Affûtez votre forme !
Reproduisez les contraintes musculaires et énergétiques des autres sports que vous aimez.
Et arrivez fin prêt sur le terrain !
Choisissez et variez les appareils pour répartir au mieux les sollicitations sur votre corps. Vous pourrez continuer à travailler vos qualités physiques sans risques de lésion. En cas de vieilles blessures, optez pour les simulateurs les plus adaptés à l’entretien de vos articulations.
Bonne lecture ! Bon entraînement !

Editeur

Editions Amphora

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Le sport est-il bon pour la santé ?

En résumé

Le sport est-il bon ou dangereux pour la santé ? Peut-il être mauvais pour la colonne vertébrale ? Pour le cœur ? L’exercice augmente-t-il ou diminue-t-il le stress ? Comment ne pas mettre ses os en péril ? Comment protéger sa tension ?Il y a des risques à faire trop de sport ou à mal en faire. Sans un minimum de connaissances et de précautions, les dangers peuvent être plus grands que les bienfaits. Découvrez ici la bonne façon de faire du sport : rendez service à votre corps et à votre moral !

Editeur

Odile Jacob

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VTT – S’initier et progresser

En résumé

Les auteurs mettent leurs compétences respectives de champion au palmarès unique, journaliste spécialisé et médecin du sport au service d’un manuel exhaustif, résolument pratique et très accessible.

Ils présentent tout d’abord avec précision l’ensemble du matériel et des équipements actuels pour déterminer, astuces à l’appui, les plus adaptés à vos besoins.

La partie principale est consacrée à la technique, de l’initiation au perfectionnement. Julien Absalon vous livre les secrets de sa maîtrise du VTT avec des leçons de pilotage illustrées de nombreuses photos pédagogiques spécifiquement réalisées. Pédalage, sauts, franchissements, virages… toutes les techniques sont détaillées et agrémentées de conseils pour plus d’efficacité.

Par la suite, une partie dédiée à l’entraînement spécifique du vététiste vous permet de renforcer vos capacités physiques pour une progression plus rapide.

Dans chacun des chapitres, organisés comme des fiches pouvant être consultées séparément, quatre rubriques complémentaires synthétisent et complètent les connaissances essentielles : «En bref», «À savoir», «Ne pas faire» et «Le mot du Doc».

Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, voici un véritable ouvrage de référence qui vous accompagnera durant tout votre apprentissage.

Editeur

Editions Amphora

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Alimentation pour le sportif de la santé à la performance

En résumé

Vous pratiquez une activité physique pour votre plaisir et votre bien-être : ce guide vous propose une alimentation saine et équilibrée favorable à votre santé et à votre dynamisme.
Vous vous entraînez intensément et faites de la compétition : cet ouvrage vous apporte les connaissances nutritionnelles pour optimiser vos performances.
Une diététicienne du sport vous communique les données scientifiques les plus récentes en matière de nutrition.

Un médecin du sport vous explique le fonctionnement du corps à l’effort et ses conséquences sur besoins alimentaires.

Ensemble, ils vous présentent des informations rigoureuses et pragmatiques, des conseils pratiques et des « menus-types », adaptés à votre pratique sportive.
Vos préoccupations quotidiennes ne sont pas oubliées : comment réagir face au café, à l’alcool, au fast-food ?… Comment choisir son huile, son eau minérale, ses barres de céréales ou sa boisson de l’effort ?…

De nombreux tableaux citant les aliments et les marques dont vous avez l’habitude vous fournissent des renseignements concrets pour constituer vos repas.

Voici un véritable manuel de référence, complet et accessible, qui s’adresse à toute personne souhaitant concilier santé, plaisir et performance sportive.

Editeur

Editions Amphora

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Entraînement au triathlon – S’initier et progresser

En résumé

Sportifs et sédentaires repentis, cet ouvrage vous explique comment débuter le triathlon.

Grâce à quelques précautions médicales et à de nombreux conseils d’entraînement, vous accédez à la condition physique nécessaire pour vos premiers triathlons. Simultanément, vous préservez et améliorez votre santé : le triathlon, épreuve mythique, n’est pas la compétition « surhumaine » si souvent décrite.

Triathlètes, ce livre vous explique comment progresser et atteindre votre meilleur niveau. Grâce à plus de connaissances sur le fonctionnement de votre corps pendant l’effort, vous avez la possibilité de concevoir des programmes d’entraînement efficaces, vous pouvez éviter le surentraînement. Vous comprenez tout l’intérêt du suivi médical et apprenez à utiliser toutes les information obtenues. Ainsi, vous rendez compatibles santé, plaisir et performance.

Editeur

Editions Amphora

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Menus et recettes pour le sportif

En résumé

Une alimentation maîtrisée et équilibrée est indispensable dans une perspective de bien-être et de performance sportive.
– Vous pratiquez un sport d’endurance, la musculation ou une activité de fitness, un art martial ou un sport de combat, un sport collectif, un sport de raquette… ?
– Vous souhaitez optimiser vos entraînements et garder la forme avant une compétition ?
– Vous cherchez à mincir par la pratique sportive ?
– Vous désirez savoir que préparer pour une simple collation ou un repas complet, avant ou après un entraînement, une compétition, pendant une course ou une randonnée ?
– Vous souhaitez une alimentation équilibrée sans sacrifier le plaisir de la table ?
Ce manuel résolument pratique est fait pour vous : une diététicienne du sport et un médecin du sport associent leurs compétences pour vous présenter des recettes et des menus adaptés à vos besoins.
Des informations concrètes et des explications claires vous guideront et vous permettront de concilier cuisine et pratique sportive.

Editeur

Editions Amphora

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Les blessures du footballeur

En résumé

Rédigé dans un langage clair et illustré de nombreux dessins, cet ouvrage de référence permet de mieux comprendre les blessures du footballeur et leur traitement.
Complet, très didactique et accessible au plus grand nombre, ce livre est :
– l’adjoint de tous les entraîneurs et éducateurs voulant assurer un encadrement efficace et consciencieux,
-le coéquipier idéal de tous les footballeurs souhaitant prendre soin de leur santé et optimiser leurs performances,
-le guide de confiance destiné aux parents des plus jeunes joueurs désirant s’informer et suivre le parcours sportif de leur enfant.
Il explique comment :
-éviter les traumatismes, les récidives et les séquelles,
-reconnaître les lésions,
-bien se soigner,
-garder la forme pendant la cicatrisation,
-guérir et reprendre plus vite.

Editeur

Editions Amphora

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Le sport pour maigrir

En résumé

Avec 30 minutes de marche active tous les jours ou 45 minutes de sport trois fois par semaine et une réduction de 20 % de votre alimentation, vous perdez 7 kilos. Si vous doublez l’exercice, vous en perdez 3 de plus. Le sport brûle les graisses, même après l’effort, il contrôle l’appétit et modèle la silhouette. Le sport est nécessaire pour être bien dans son corps, quel que soit son poids. Reste à trouver celui qui vous convient. Voici des solutions adaptées à chaque moment de la vie : la puberté, la grossesse et la ménopause chez la femme, la sédentarité et l’andropause chez l’homme, sans compter le stress de la vie quotidienne. Voici ce qu’on peut attendre de tous les sports: le jogging, la natation, la musculation, le cardiotraining, le vélo, etc. Voici les avantages que vous pouvez attendre en termes de minceur et de silhouette, assortis de conseils diététiques adaptés aux différents temps de l’effort, avant, pendant et après.

Editeur

Odile Jacob

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Le petit guide de ma diététique

En résumé

« Nous avons souhaité mettre notre expérience de médecin et de diététicienne du sport dans ce “petit guide” accessible à tous. La pratique d’exercices physiques et le respect d’une alimentation équilibrée sont essentiels dans une perspective de bien-être et de vitalité. Nous souhaitons vous donner les connaissances fondamentales et les clés concrètes pour vous permettre d’adapter votre diététique à ces objectifs. » Docteur Stéphane Cascua et Véronique Rousseau En quelques mots : Les clés pour une alimentation équilibrée : pour savoir ce qu’il faut manger pour être en forme… Des informations pratiques pour tous : des tableaux synthétisent les valeurs énergétiques et caloriques des aliments qui composent vos repas… Des conseils adaptés aux besoins de chacun : pour adapter votre façon de cuisiner, profiter au mieux des apports de votre alimentation…

Editeur

Editions Amphora

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Le petit guide de ma forme

En résumé

« Votre condition physique est déterminée par huit critères complémentaires : votre poids de forme, votre force, votre souplesse, votre équilibre, votre endurance, votre adresse, votre coordination et votre relaxation. Nous vous proposons dans ce “petit guide” résolument pratique de vous évaluer dans chacun de ces domaines et de vous améliorer par la suite grâce à des exercices adaptés à vos besoins. Voici le compagnon idéal pour le suivi de votre forme : à vous de jouer. ! » Docteur Stéphane Cascua et Jacques Choque En quelques mots : Déterminer simplement son niveau de forme grâce à 16 tests accessibles et ludiques pour établir le bilan de votre condition physique. Améliorer efficacement sa condition physique par 70 exercices spécifiques adaptés aux différentes composantes de votre forme.

Editeur

Editions Amphora

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Programmes de musculation

En résumé

La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs : entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport… Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques; les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre. Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes « clés en main » qui correspondent à vos besoins. En début d’ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l’ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite.

Editeur

Editions Amphora